Nuku riittävästi ja säännöllisesti

Nukkuessaan ihminen ”resetoi” elimistönsä, palauttaa sen lepotilaan ja antaa sille uutta virtaa. Unen tarve on yksilöllinen – aikuisilla yleensä 7-9 tuntia vuorokaudessa, leikki-ikäisillä jopa 10-13 tuntia. Tärkeää on myös unirytmin säännöllisyys: lepoa ei voi varastoida!

Riittävä ja hyvälaatuinen lepo parantaa oppimista, ongelmanratkaisu- ja vastustuskykyä ja painonhallintaa. Hyvin levänneenä ihminen on joustavampi, luovempi ja rennompi – ja yleensä paljon mukavampaa seuraa muille.

Liiku monipuolisesti

Monipuolinen liikunta kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kestävyyskuntoa tulisi harjoittaa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin kaksi ja puoli tuntia reippaasti, esimerkiksi kävelemällä tai pyöräilemällä. Myös tunnin ja vartin rasittava liikunta – vaikkapa juosten tai hiihtäen – riittää.